Prirodne bakterije u debelom crijevu mogu detoksicirati otpad od hrane.

Jesu li zrna zaista potrebna za zdravu prehranu?

Jedan od razloga što su žitarice postale tako središnji dio ljudske prehrane je taj što imaju dug rok trajanja. Za razliku od mesa, mliječnih i svježih proizvoda, žitarice spakiraju čitavu hranu energije hrane (poznate i kao kalorije) u mali, lagani paket koji se može pohraniti na neodređeno vrijeme bez hlađenja ili drugog očuvanja. Ako imate malo prljavštine i opskrbe vodom, zadnja šačica zrna može se koristiti za stvaranje opskrbe hranom u sljedećoj sezoni. Možete vidjeti zašto su se uhvatili.

Što više hrane na bazi žitarica jedete, to je važnija kvaliteta tih žitarica.

Što su namirnice od cjelovitih žitarica?

Iako su žitarice prijenosne i neprocjenjive, nisu baš jestive u svom sirovom stanju. Možete kuhati, pare ili klijati cjelovite žitarice i pojesti ih na taj način. Ili žitarice možete mljevati u brašno i koristiti je za izradu kruha, tortilje ili tjestenine. Bilo kako bilo, smatra se hranom od cjelovitih zrna ako su uključeni svi dijelovi zrna-klice bogate hranjivim tvarima, škrobni endosperm i vlaknasta mekinja. Kad su mekinje i klice uklonjeni, kao u bijelom brašnu, kaže se da je to rafinirano zrno.

Prednosti namirnica od cjelovitih zrna

Održavanje klica čini hranu od cjelovitih zrna nešto veću u određenim vitaminima i mineralima. No, primarna prehrambena prednost cjelovitih žitarica je da vlakna iz mekinja usporavaju brzinu kojom se škrob u endospermu pretvaraju u šećer u krvi. Rekao je drugi način, namirnice od cjelovitih žitarica imaju niže ”glikemijsko opterećenje” i kada govorite o glikemijskom opterećenju, niži je općenito bolji.

Hrana s visokim glikemijskim opterećenjem ima tendenciju da vaš šećer u krvi i inzulinski šiljak, što povećava rizik od dijabetesa i srčanih bolesti, a potencijalno može dovesti i do debljanja. U stvari, dijeta s visokim rafiniranim zrncima (koja ima visoko glikemijsko opterećenje) povezana je s bolestima srca, dijabetesom tipa 2, rakom i pretilošću. Odabir cjelovitih žitarica umjesto rafiniranih zrna smanjuje ove rizike.

stranice

12Next ›Posljednji»

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je licencirana nutricionistica, autorica certifikata za certifikat odbora, a tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Opet je to doba godine – kada vam nos kaplje poput slavine, oči se osjećaju dovoljno razdraženo da padne iz utičnica, a ne možete spavati bez buđenja kašljanja svakih 5 minuta … da, da, da, da, da Proljeće je! Saznajte o siječnoj groznici, njegovim simptomima, uzrocima i 7 mogućih tretmana.

Sanaz Majd, doktor MD House Call Doctor 22. lipnja 2017. 5-minutni ReadePisode #126 Igra stanka Slušajte kako liječiti sezonske alergije. Trenutno doživljavamo reprodukciju. Pitanja na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Tijekom posljednje epizode razgovarao sam o sinusitisu i kako biste mogli razlikovati virusnu i bakterijsku infekciju. Kao što sam spomenuo u toj epizodi, vidio sam nalet pacijenata koji dolaze s nosnim simptomima – a ponekad je i virusno, ali to je i proljeće što bi moglo značiti samo jedno: sezona alergije.

virusi, bakterije, alergije – može se malo neodoljivo razmotriti sve moguće uzroke kada su suočeni s njušnim, kapljivim uvjetima. Ali nemojte očajavati – tu sam da se ovaj tjedan još više seciram te nosne odlomke.

.

Što je alergijski rinitis?

Službeni naziv sezonskih alergija je alergijski rinitis. U epizodi, kada je infekcija sinusa ozbiljna? Saznali smo da sve što završava u ”-itis” znači ”upala”. ”Sinusitis” je, dakle, upala sinusa. A ”rinitis” je upala sluznice nazalnih prolaza. A alergijski rinitis je upala ove obloge zbog alergena ili čestica u zraku koje pokreću vaš imunološki sustav da reagira. Vaš imunološki sustav gleda ove alergene kao strance i napade, među ostalim mjestima, pustoš u nosu. Vaš imunološki sustav uzrokuje da upalne stanice oslobađaju kemikalije kao što je ”histamin”, što uzrokuje:

Nazalna zagušenja

curenje nosa

kihanje

Vodene oči

svrbež

grlobolje u grlu

hrapav glas

postnazalna kaplje

bol uha, zagušenje, Ili iskakanje

Što uzrokuje alergije?

Alergije mogu doći i ići kroz život. Obično, pacijenti doživljavaju alergije koje su sezonske (sijena groznica tijekom proljeća je osobito česta). Neki nesretni ljudi doživljavaju alergije tijekom cijele godine.

Stranice

123Next ›Posljednji» Imajte na umu da je sav sadržaj ovdje strogo samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje nikakav medicinski savjet i ne zamjenjuje nikakvu medicinsku prosudbu ili obrazloženje vašeg osobnog pružatelja usluga. Uvijek potražite licenciranog liječnika u vašem području u vezi s svim pitanjima i pitanjima koja se odnose na zdravlje.

O autoru

Sanaz Majd, MD

DR. Sanaz Majd je liječnik obiteljske medicine koji je certificiran na odboru koji je diplomirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Drexel u Philadelphiji. Njezini su posebni interesi žensko zdravlje i obrazovanje pacijenata.

Nakon što je u prethodnoj epizodi raspršila mit o detoksijinju, momak za ugradnju objašnjava kako vaša jetra i bubrezi rade kako bi očistili vaše tijelo štetnih toksina. I kako možete pomoći onim vitalnim organima da dobro rade svoj posao.

Ben Greenfield momak za ugradnju 13. siječnja 2015. 4-minutni Readepisode #217 Igraj pauza Slušajte kako detoksirati jetru i bubrege, trenutno doživljavamo probleme s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, upotrijebite Google Chrome ili Firefox.

U prošlotjednoj epizodi, je li detoksiranje zaista mit?, Secirali smo tvrdnje koje je iznio nedavni članak u The The The The The Guardian pod nazivom, ne možete detoksirati svoje tijelo. To je mit. Pa kako se zdravo pojaviti?

U članku je autorica Dara Mohammadi rekla:

”… Detoxing – Ideja da možete isprazniti svoj sustav nečistoća i ostaviti svoje organe čiste čiste A žurnica za odlazak – je prijevara. To je pseudo-medicinski koncept osmišljen da vam prodaje stvari. ”

Saznali smo da je Guardian zapravo pojednostavljen njihove tvrdnje. U stvari, zapravo postoje neodoljivi dokazi u prilog svojstvima detoksikacije nekoliko spojeva, uključujući ekstrakt Spiruline i Milk Thistle. Obavezno provjerite epizodu 216 Je li Detoxinig zaista mit? Za više detalja i činjenica (ne čuje se) o detoksiranju.

Dotični članak riješio je još jedan aspekt detoksikacije koji se vjerojatno uvijek pitate s strepnjom: čišćenje debelog crijeva.

Da li toksini u skladištu debelog crijeva?

Autor članka Dara Mohammadi piše:

„… Zagovornici će vam reći da nestašne plakete utjecajnog poo -a mogu vrebati u vašem Debelo crijevo mjesecima ili godinama i pumpanjem toksina koji izazivaju bolest natrag u vaš sustav. Ipak, platite im malu naknadu, a oni će umetnuti crijevo na dno i sve ih oprati. ”

ona nastavlja:

” Neko čišćenje debelog crijeva Tablete sadrže polimerizacijsko sredstvo koje vaše feeces pretvara u nešto poput plastike, tako da kad se masivna gumena zmija poo klizi u vaš toalet, možete ga zagledati i osjetiti opravdano u kupnji. ”

Kada vi Razmislite o tome, ideja da se toksini nekako usavršavaju u vašem tijelu dok sjede u vašem debelom crijevu, zapravo ima smisla. Uostalom, rektalni supozitori koriste se za brzo davanje lijekova – pa ako lijekovi mogu ući u vaš krvotok iz vašeg debelog crijeva, svakako je moguće da bi i toksini mogli ući na taj način.

Međutim, vaš je debelo crijevo opremljeno s nekoliko Prirodni mehanizmi za sprečavanje toksina. Na primjer:

Prirodne bakterije u debelom crijevu mogu detoksicirati otpad od hrane.

Membrane sluznice u debelom crijevu mogu spriječiti neželjene tvari od ponovnog unosa krvi i tkiva.

Debelo crijevo prolije stare stanice otprilike svaka 3 dana, sprečavajući nakupljanje štetnog materijala, pa čak i dopuštajući protjerivanje parazita.

Osobno sumnjam da ako čišćenje debelog crijeva ili klistir ima bilo kakav učinak da se osjećate kao da imate više energije ili ste ”očišćeni”, veća je vjerojatnost da će to učiniti s aktiviranjem određenih refleksa u crijevima Zbog toga se vaš živčani sustav opušta, zajedno sa stimulacijom proizvodnje žuči od jetre, što doista može poboljšati probavu, imati laksativni učinak i ublažiti zatvor.

Naravno, to bi se moglo učiniti da se osjećate bolje prema po sebi omogućujući vam da bolje probavite hranu ili čak prođete neki izmet koji se možda izgradio u posljednjih nekoliko dana, ali ovo je jedna točka na kojoj se potpuno slažem s The Guardianom. Nema dokaza da otpad može jednostavno sjediti u vama godinama, polako truli i toksificirajući vaše tijelo.

stranice

12Next ›Posljednji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Ben Greenfield

Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.

Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher

Naučite 2 strašne treninge za ugradnju na povredu na ljeto. Doživljavanje problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Zamislite – radite na savršenom ljetnom tijelu. Radite savršene vježbe, dobro jedete i savršeno ste pripremljeni da izgledate dobro u kupaćem kostimu dok stigne vrijeme na plaži. A onda ozlijedite leđa. Ili koljeno. Ili vaše rame. Vaša rutina vježbanja sve je zabrljana i odjednom, dobivanje ljetnog tijela postaje mnogo više neugodna stvar!

sponzor: idite na nonoben.com da isprobate nono i nabavite besplatnu karticu s popustom od 100 USD, komplet za lice od 50 USD i amp za lice od 50 USD ; Putni slučaj. To je nonoben.com.

ili možda planirate sudjelovati u ljetnim sportovima poput odbojke na plaži, Wakeboardinga ili surfanja, ali pomalo ste nervozni kako bi se vaše tijelo zapravo moglo zadržati tijekom ovih aktivnosti.

Dakle, u današnjoj epizodi, naučit ćete kako ozlijediti svoje tijelo za ljeto i pobrinuti se da se ne ozlijedite dok dobivate ljetno tijelo.

Slabe veze u vašem tijelu

Iako svi imaju svoje osobne ”slabe veze” kada su u pitanju mišići, zglobovi ili ligamenti koji su skloni ozljedama, sigurno postoje uobičajene probleme za gotovo sve Aktivni pojedinac.

Mnoga od ovih problema s problemima obično uključuju male, potporne mišiće koji su notorno zanemareni tijekom velikih motoričkih pokreta koje obavljamo prilikom izvođenja naših ljetnih tjelesnih vježbanja ili čak ljetnih aktivnosti poput Waterskiing -a, odbojke, Surfanje ili bacanje nogometa na plažu. Ova potporna područja uključuju rotatornu manžetnu ramena, gluteus vanjsku stražnjicu medija, mali mišići scapule duž lopatica i trbuh, kuk i nisko leđa (ili ”jezgra”).

pa kako Možete li se pozabaviti ovim notorno slabim područjima i osigurati da ozlijedite svoje ljetno tijelo? U ovoj epizodi dobit ćete dvije rutine: još jedan, sveobuhvatniji trening koji možete raditi u tradicionalnom okruženju u teretani, a drugi kraći trening pogodan za brzo izvođenje kod kuće ili ureda.

Možete vidjeti bilo koju vježbu koju spominjem u ovoj epizodi na youtube.com/bengreenfieldfitness.

SUMMERMER TRENUOT TIJELOST BRODA #1

-Begin s kratkim 3-5 minuta aerobne vježbe kao što su trčanje, biciklizam ili eliptični trener, koji jednostavno služi za zagrijavanje mišića i čine ih više. Zatim nastavite do dinamičnog zagrijavanja koje uključuje:

8-10 ljuljačke ruku

8-10 krugova ruku

8-10 bok na stranu Ljuljačke nogu

8-10 ljuljačke nogu prednjih nogu

8-10 udarci fleksora kuka

30-60 sekundi pjenastih kolutima

30-60 sekundi Roller Roller Quadriceps

30-60 sekundi teladi od pjenastog valjka

-kvencija, dovršite sljedeće vježbe rotatorne manžetne kao krug, 3-4 puta kroz, S 30-60 sekundi odmora nakon svakog seta:

Elastična pojasa ili vanjska rotacija kabela, 20-25 ponavljanja

Elastična pojasa ili vanjska rotacija kabela, 20-25 ponavljanja

prednje uzgoj za bučice, 15-20 ponavljanja

Podizanje boka za bučice, 15-20 ponavljanja

prazne limenke za prazne limenke, 15-20 ponavljanja

Gornjači od gustica , 15-20 ponavljanja

-rext, dovršite sljedeće vježbe za jačanje gluteus medius i bočni kuk kao krug, 3-4 puta kroz, sa 30-60 sekundi odmora nakon svakog seta:

Fire hidranti, 20-25 ponavljanja po strani

gluconol nuspojave više informacija bočne pluće, 10-12 ponavljanja po s IDE

Pješačenja kuka, 10-12 ponavljanja po strani

-ktije, dovršite sljedeće vježbe stabilizacije jezgre kao krug, 3-4 puta, s 30-60 sekundi odmor nakon Svaki set:

slavine prednjeg daska, 10-15 ponavljanja po strani

rotacija bočne daske, 10-15 ponavljanja po strani

Natrag mostovi, 20-25 Reps

-finalno, završite otvaranjem fleksora kuka s joga slijedom od 3-5 dubokih daha u svakoj od sljedećih položaja (ili, ako ste upoznati sa pozdravima sunca, jednostavno izvedite nekoliko sekvenci od oni):

ratnik 1

ratnika 2

ratnika 3

Dog dolje prema dolje

Dok je ovo a Dulji trening, jednostavno uključivanje jednom tjedno tijekom cijele godine pomoći će vam da se učinkovitije krećete, a istovremeno zaštitite uobičajene „slabe veze“ ljudskog tijela.

ljetni trening za ozljede tijela br. 2

Ova kraća vježba za prevenciju ozljeda je serija od 4 vježbe koje jednostavno izvodite u nizu:

25-50 Slajdovi na zidu ramena

25-5 0 Podizanje nogu s nogu na strani

25-50 metlara prednji podizanje (po mogućnosti sklono na kuglu stabilnosti)

2,5-5 minuta prednja daska

jamčim da ako možete dovršiti ”50, 50, 50 i 5 minuta” 4 vježbi u kratkom treningu gore, značajno ćete smanjiti rizik od ozljede prilikom izvođenja gotovo bilo kojeg sporta ili aktivnosti na licu planete i vašeg ljeta Tijelo će uistinu postati dokaz o ozljedama!

Uživajte u ove dvije ljetne rutinske rutine za zaštitu od ozljeda, a ako imate pitanja, slobodno se surfajte na facebook.com/getfitguy i pridružite se tamošnjem razgovoru.

Čovjek koji vježba sliku iz Shutterstock

Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Ben Greenfield

Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrambena certifikat Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za ugradnju bicikla od Serotte.

Contents