Растителните храни могат да ви покажат изцяло нов свят на вашите вкусови рецептори.

Как е свързана диетата с PCOS?

Промяната на диетата е основното лечение на PCOS. Здравословната диета може да възстанови плодовитостта, да помогне за управлението на теглото и да предотврати появата на хронични заболявания, които са толкова разпространени при PCOS, като диабет тип 2.

Почти всички жени с PCOS имат проблем с инсулин или са Инсулиново резистентно, което допринася за наддаването на тегло и хормоналния дисбаланс, наблюдаван при PCOS. Диета, която е индивидуализирана за намаляване на инсулин и други метаболитни състояния, е важна. Това включва умерени количества въглехидрати и противовъзпалителни храни. или спортни напитки. Те бързо напръскат нивото на глюкоза и инсулин. Фокус върху подмяната на рафинирани зърна с цели. Например, вместо бял ориз, изберете кафяв ориз или киноа. Тези зърна съдържат повече фибри и хранителни вещества, за да помогнат на PCOS и да стабилизират кръвната захар. Заключете противовъзпалителни храни като червено вино, плодове, зеленчуци, бобови растения, риба, ядки и зелен чай.

Каква е вашата лична хранителна философия за Оптимално здраве и благосъстояние?

Наистина вярвам, че храната е лекарство и че правилната храна може да помогне за лекуване на PCOS, както и да предотврати хронични заболявания. Той не работи само с диета, но поема други фактори на начина на живот, като добра рутина на съня, редовна физическа активност, добавки и управление на стреса, работещи в синергия, за да подкрепят оптималното здраве и благосъстояние.

Ето тук е тук е тук е тук е Една от любимите, вкусни рецепти на PCOS, PCOS, PCOS.

пица с коричка за карфиол (веган вариант)

(все още няма рейтинги) …

Автор: Диетикът, захранван от растението

, има по-малко Калории, отколкото си мислите

Шарън Палмър

Публикувано на 7 януари 2017 г.

Актуализирано на 14 май 2021 г.

Последни изследвания от учени от учени В Министерството на земеделието на САЩ, финансиран от Бондът на Калифорния на бадемите, показва, че както печените, така и необработените бадеми осигуряват по -малко калории, отколкото се смятат – и че броят на калориите до голяма степен зависи от формата на бадемите. В цели неработени бадеми 25% по -малко калории се абсорбират, докато печените бадеми предлагат 17% до 19% по -малко калории, в сравнение с броя на калориите, изброени на пакетите.

накратко, изследователите се разшириха върху традиционните Метод, използван за определяне на калории чрез включване на измерването на броя на калориите, действително усвоени и абсорбирани от храна. През 2012 г. изследователите проведоха първото си проучване с цели печени бадеми, което показва, че бадемите осигуряват по -малко калории от мисълта. Този път изследователският екип разшири разследването си, за да проучи наличието на калории на други бадемови форми, а също така възпроизведе измерването на калории, погълнати от цели печени бадеми. Получените данни от новото проучване показват, че с изключение на бадемовото масло, всички анализирани бадемови форми осигуряват по -малко калории, отколкото е посочено в пакети.

Защо разминаването между двата метода за определяне на калориите? Методът на Atwater за изчисляване на калориите може да надценява калориите от бадемите, тъй като не отчита бионаличността. Процесът на дъвчене не разгражда напълно бадемовите клетъчни стени, оставяйки част от клетките непокътнати и не се подчиняват по време на храносмилането. Механични процеси, като печене, нарязване и смилане, както и актът на дъвчене, нарушават клетъчната стена на бадемите и влияят на размера на частиците и следователно, наличността на калории също.

Винаги съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел повече информация тук, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, Бадемите бяха сърце-умна и лека закуска. Новината, че бадемите осигуряват по -малко калории, отколкото етикетите на пакетите показват, ги прави още по -привлекателен избор за клиенти и пациенти, които търсят умни, удовлетворяващи закуски, за да им помогнат да продължат да продължават със своите здравни цели.

Можете да намерите a Пълно копие на проучването тук.

Изображение: Прясно събрани бадеми от Farm Central Valley Almond Farm, Sharon Palmer, RDN

Блог | Актуализации на растителни изследвания Преглед на коментарите. Отменете отговора

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Необходимите полета са маркирани *

Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментар

Растителен чат: Карън Асп, растителен журналистически чат за растения: Вики Маркес, автор на Rootlets

Пост навигация

Растителен чат: Карън Асп, растителен журналист чат: Вики Маркес, автор на The Rootlets

Последни изследвания от учени от Министерството на земеделието на САЩ, финансирани от Калифорнийския съвет на бадемите, Показва, че както печени, така и неработени бадеми осигуряват по -малко калории от мисълта – и че броят на калориите до голяма степен зависи от формата на бадемите. В цели неработени бадеми 25% по -малко калории се абсорбират, докато печените бадеми предлагат 17% до 19% по -малко калории, в сравнение с броя на калориите, изброени на пакетите.

накратко, изследователите се разшириха върху традиционните Метод, използван за определяне на калории чрез включване на измерването на броя на калориите, действително усвоени и абсорбирани от храна. През 2012 г. изследователите проведоха първото си проучване с цели печени бадеми, което показва, че бадемите осигуряват по -малко калории от мисълта. Този път изследователският екип разшири разследването си, за да проучи наличието на калории на други бадемови форми, а също така възпроизведе измерването на калории, погълнати от цели печени бадеми. Получените данни от новото проучване показват, че с изключение на бадемовото масло, всички анализирани бадемови форми осигуряват по -малко калории, отколкото е посочено в пакети.

Защо разминаването между двата метода за определяне на калориите? Методът на Atwater за изчисляване на калориите може да надценява калориите от бадемите, тъй като не отчита бионаличността. Процесът на дъвчене не разгражда напълно бадемовите клетъчни стени, оставяйки част от клетките непокътнати и не се подчиняват по време на храносмилането. Механични процеси, като печене, нарязване и смилане, както и актът на дъвчене, нарушават клетъчната стена на бадемите и влияят на размера на частиците и следователно, наличността на калории също.

Винаги съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, че съм знаел, Бадемите бяха сърце-умна и лека закуска. Новината, че бадемите осигуряват по -малко калории, отколкото етикетите на пакетите показват, ги прави още по -привлекателен избор за клиенти и пациенти, които търсят умни, удовлетворяващи закуски, за да им помогнат да продължат да продължават със своите здравни цели.

Можете да намерите a Пълно копие на проучването тук.

Изображение: Прясно събрани бадеми от Farm Central Valley Almond Farm, Sharon Palmer, RDN

Блог | Актуализации на растителни изследвания Преглед на коментарите. Отменете отговора

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Необходимите полета са маркирани *

Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментар

Растителен чат: Австралийски диетик, Лили Чен

Шарън Палмър:

Публикувано на 16 май 2018 г.

Актуализирано на 13 октомври 2020 г. . Бях наистина развълнуван да се срещна с Лили и да науча повече за сцената на храната и храненето в Австралия и как диетиците помагат на хората да живеят по -здравословен живот в тази страна. Лили е завършила Нюйоркския университет с B.S. и университет в Бъфало, държавен университет в Ню Йорк с M.S., след което се премести в Сидни, Австралия. Лили има безброй хранителни преживявания, включително управление, клинична и частна практика. В момента работи в Сидни Cognitive, частна практика. Освен английски език, тя владее мандарински китайски, тайвански и испански. Можете да следвате Лили в нейния активен акаунт в Instagram, за да видите какво прави! Да научиш повече за работата на Лили като диетолог в Австралия.

Какво е уникално за сцената на храните и храненето в Австралия?

Закуска или Бреки (както го наричат тук в Австралия) е огромен е огромен е огромен е огромен е огромен е огромен ! В сравнение с нюйоркчани, които ядат в движение или изобщо не ядат закуска, австралийците правят закуската приоритет. Почти всички кафенета разполагат със специално меню за закуска, което се предлага през целия ден. Има и акцент върху сутрешния чай. На работното място сутрешният чай често е време, в което колегите се събират, за да наваксат чай и бисквити (или бисквитки, както ги наричаме в Америка!). Това определено прави работата по -забавна!

Какви са огромните опасения за храненето, с които хората се сблъскват в Австралия?

Малко бях изненадан, когато видях, че опасенията за хранене в Австралия са подобни на тези в Америка. Австралийците не ядат достатъчно порции плодове и зеленчуци на ден и имат прекомерно приемане на наситени мазнини, захар и сол.

Какви са текущите тенденции в диетата в Австралия?

червата Здравето се превърна в цялата ярост и това се отразява в австралийската хранителна сцена. Магазините за хранителни стоки се отличават с по-голям избор от хранителни продукти. Елементите с нисък FODMAP също са ясно идентифицирани с визуална маркировка в супермаркетите за тези с IBS.

Какво приоритизирате в работата си като диетолог там?

Работя в частна практика в частна практика Специализирайки се в неврологията, така че приоритизирам в подпомагането на пациентите да правят промени в здравословния начин на живот, които са лесни за включване в ежедневието им. За да направя това, правя много изследвания не само на най -новите научни статии, но и за тенденциите в храните и тестването на рецепти.

Как се различава областта на храненето в Австралия в сравнение с нас?

Австралийските диетолози в обучението се впускат в диетичен стаж, който е свързан с тяхната академична програма, за разлика от Америка, където трябва да кандидатствате за диетичен стаж поотделно. Това се отразява значително на перспективите за работа. В сравнение с Америка, диетолозите преминават през конкурентен процес на кандидатстване за диетичен стаж, но са представени с по -големи възможности за работа.

Разкажете ни за вашето лично пътуване в света на храните и храненето. Как започнахте и какво ви вдъхнови?

Баба ми ме вдъхнови да се впусна в това невероятно пътешествие. Видях от първа ръка как се бори с закупуването на най -новите продукти за здравословна храна, чудейки се дали е здравословно и я яде, въпреки че не е имал добър вкус. Тези на пръв поглед прости решения всъщност могат да се отнасят доста върху качеството на живот на индивида. Като такъв, аз станах страстен да бъда диетолог, който да помага на другите да водят здравословен и щастлив живот.

Каква е вашата лична философия за хранене и уелнес?

здравето определено е най -голямото богатство. Работил съм в различни клинични условия и съм виждал пациенти от първа ръка, живеещи с агонизиращи състояния, които биха могли да бъдат предотвратени от здравословна диета. Храненето добре е толкова важно и често се приема за даденост.

Кои са най -добрите ви съвети, за да насърчите хората да ядат повече цели растителни храни?

Растителните храни могат да ви покажат изцяло нов свят към вашите вкусови рецептори. Бъдете креативни и любопитни. Растителните храни могат да ви помогнат да бъдете по -иновативни с готвенето си, а също така може да бъде нова вкусна рецепта за вашата седмична ротация!

Ако отворихме вашия хладилник днес, какво бихме намерили?

Много пресни продукти! Също така обичам да опитвам нови австралийски хранителни продукти и винаги купувам нов продукт, който да опита във всяко пътуване за пазаруване на хранителни стоки!

Какви са 5 растителни храни, без които не можете да живеете?

авокадо, лимони, руко да бъдат публикувани. Необходимите полета са маркирани *

Запазете името, имейла и уебсайта ми в този браузър за следващия път, когато коментирам

растителна базирана диета намалява рефлуксът обрат на лимон може да подстригва сол

след навигация Диета на растителна основа намалява обратния обрат на лимона може да отреже сол

Толкова се радвам да посрещна австралийския диетик Лили Чен в моя чат за растения този месец. Бях наистина развълнуван да се срещна с Лили и да науча повече за сцената на храната и храненето в Австралия и как диетиците помагат на хората да живеят по -здравословен живот в тази страна. Лили е завършила Нюйоркския университет с B.S. и университет в Бъфало, държавен университет в Ню Йорк с M.S., след което се премести в Сидни, Австралия. Лили има безброй хранителни преживявания, включително управление, клинична и частна практика. В момента работи в Сидни Cognitive, частна практика. Освен английски език, тя владее мандарински китайски, тайвански и испански. Можете да следвате Лили в нейния активен акаунт в Instagram, за да видите какво прави! Да научиш повече за работата на Лили като диетолог в Австралия.

Какво е уникално за сцената на храните и храненето в Австралия?

Закуска или Бреки (както го наричат тук в Австралия) е огромен е огромен е огромен е огромен е огромен е огромен ! В сравнение с нюйоркчани, които ядат в движение или изобщо не ядат закуска, австралийците правят закуската приоритет. Почти всички кафенета разполагат със специално меню за закуска, което се предлага през целия ден. Има и акцент върху сутрешния чай. На работното място сутрешният чай често е време, в което колегите се събират, за да наваксат чай и бисквити (или бисквитки, както ги наричаме в Америка!). Това определено прави работата по -забавна!

Какви са огромните опасения за храненето, с които хората се сблъскват в Австралия?

Малко бях изненадан, когато видях, че опасенията за хранене в Австралия са подобни на тези в Америка. Австралийците не ядат достатъчно порции плодове и зеленчуци на ден и имат прекомерно приемане на наситени мазнини, захар и сол.

Какви са текущите тенденции в диетата в Австралия?

червата Здравето се превърна в цялата ярост и това се отразява в австралийската хранителна сцена. Магазините за хранителни стоки се отличават с по-голям избор от хранителни продукти. Елементите с нисък FODMAP също са ясно идентифицирани с визуална маркировка в супермаркетите за тези с IBS.

Какво приоритизирате в работата си като диетолог там?

Работя в частна практика в частна практика Специализирайки се в неврологията, така че приоритизирам в подпомагането на пациентите да правят промени в здравословния начин на живот, които са лесни за включване в ежедневието им. За да направя това, правя много изследвания не само на най -новите научни статии, но и за тенденциите в храните и тестването на рецепти.

Как се различава областта на храненето в Австралия в сравнение с нас?

Австралийските диетолози в обучението се впускат в диетичен стаж, който е свързан с тяхната академична програма, за разлика от Америка, където трябва да кандидатствате за диетичен стаж поотделно. Това се отразява значително на перспективите за работа. В сравнение с Америка, диетолозите преминават през конкурентен процес на кандидатстване за диетичен стаж, но са представени с по -големи възможности за работа.

Разкажете ни за вашето лично пътуване в света на храните и храненето. Как започнахте и какво ви вдъхнови?

Баба ми ме вдъхнови да се впусна в това невероятно пътешествие. Видях от първа ръка как се бори с закупуването на най -новите продукти за здравословна храна, чудейки се дали е здравословно и я яде, въпреки че не е имал добър вкус.

Contents